SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi skos 3s 12-8 pow. Plecy: -wiosłowanie sztanga 3s 12-8 pow. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 12-10 pow. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 pow. Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s 10 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą 3s Łydki: - wspiecia na palce 2s 20/15 Trening B: Klatka: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-04-22 21:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drążek, wyciskanie płaska, wyciskanie nad głowę, uginanie ramion, francuskie). Mam pytanie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń - do tej pory robiłem: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona, ale instruktor na siłowni mi namieszał w głowie i mówił, żebym zamienił na nogi-plecy-barki-klatka-ramiona. Powinienem się go posłuchać, czy na samym [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-11 11:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • m_gonzo/dziennik/redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymiary : Pas: 85cm Waga: 77kg. Wzrost: 182cm Plan Treningowy : - Bieganie codziennie rano ( godz.8.00 ) w dni wolne od siłowni HIIT Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2428 Data: 2009-04-26 21:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaawansowania nam nic nie mowi tu liczy sie starz w miechcach/latach. Bo dla jednego zaawansowany znaczy rok a dla innego 4 lata. A ruznica jak widac ogromna. 1 dzień - klatka, barki, triceps, biceps 3 dzień - plecy, nogi, brzuch 4 dzień - klatka, barki, triceps, biceps 6 dzień - plecy, nogi, brzuch Polaczenia mi sie bardzo nie podobaja! [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2007-06-11 20:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - masa jakościowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Część, Znaczne od podziału partii mięśniowych na dni. Wygląda to tak: Plecy/biceps/przedramię/brzuch Klatka/barki/uda/łydki Klatka/plecy/biceps/triceps Barki/nogi Jest to podzial nieodpowiedni delikatnie mowiac. Za dużo klatki i ramion. Stanowczo za dużo. Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2058 Data: 2014-08-27 13:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mozecie mi doradzic jak ułożyć ćwiczenia tzn według tego planu a ja bym sobie je poukładał a wy ocenicie 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2010-01-03 00:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To że pracuje przedni akton barków nie wyklucza możliwości łączenia ich z klatka. Tak samo pracuje triceps mocno i wykluczałbyś go z połączenia ?? Ja wcześniej przerabiałem plan cykliczny i tam na jednym treningu jest klatka+barki+tricol To był dosyć ciężki plan na klatke 11 serii, barki 7 serii, triceps 3 czy 4 serie Zaprzeczasz temu a sam [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-18 17:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne - okrągle plecy , skrzywienei kręgosłupa uprawiane inne sporty - vale tudo , bieganie , basen , kosz cel treninogowy- wzrost siły z ogólna poprawa sylwetki ?? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-01 12:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s Wyciskanie sztangi skos w dół 2s /wywal Rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s francuz hantlem siedzac 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-30 18:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    MusHrooM nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Nogi 2cw, jedno glowne drugie na dwuglowy. Plecy 2cw jedno glowne, drugie uzupelniajace klatka 1cw barki j/w tric bic j/w Nogi,plecy,klatka główne cw po 3s, uzupelniajace po 2s, reszta parti po 2s. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-10 13:56:38

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-10 13:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prosić o poprawe planu + ew. wskazówki. Do siłowni mam dostęp 3x w tyg (pon,sr,pt). Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-21 15:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No-shotgun Plan: A: klatka, barki, tricepsy. - PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-22 23:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Plan treningowy wygląda następująco: PON- biceps / triceps WT- indoor cycling (jazda wytrzymałościowa na rowerkach) ŚR- klatka / barki / grzbiet CZW- indoor cycling PT- biceps / triceps SOB- nogi / łydki / brzuch NIEDZ- klatka / barki / grzbiet BICEPS / TRICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-11 17:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy coś innego?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Układałem według tego co znalazłem na forum. 3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Mam poprzestawiać na plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy? Sorry ale po pierwsze jestem zupełnym amatorem, po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2007-12-10 23:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening każdej grupy 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Posłużę się moim planem. Ja trenuję obecnie systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x (jaki skos: 45' 35'?) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-16 14:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proponuję tak 1 klatka tric 2 plecy bic 3 wolne 4 barki przedramie 5) nogi 6 wolne 7 wolne 1 nogi 2 bic tric 3 wolne 4 klatka barki 5 plecy 6 wolne 7 wolne 1 klatka 2 plecy 3 wolne 4 barki triceps 5 nogi biceps 6 wolne 7 wolne To tylko niektóre z propozycji wybierz coś lub poszukaj postu o 4 dniowych podziałach treningowych i wrzuć jeszcze raz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2008-09-18 13:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 181 waga 75kg mam 20 lat cel redukcja i wyrzezbienie miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 12:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ewenemenente Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 12:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i rzeczywoiscie niezle pieką. No i ogolnie, co sadzicie o takim polaczeniu grup miesniowych, mi sie wydaje byc calkiem sensowne, byla by to odskocznia od typowych splitow klatka biceps, plecy triceps etc. Ew. czekam na jakies inne propozycje, pozdrawiam edit: co do liczby powtorzen, to bedzie cykl na mase, ale w miare mozliwosci jak [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-05 16:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek - 15 Wzrost - 182cm Waga - 65kg Staż - Pare miesięcy trenowania samymi hantlami /wyciskanie na płaskiej, uginanie ramienia na biceps francuskie siedząc jednorącz, unoszenie bokiem w góre./ CEL : MASA Poniedziałek: /Klatka + Barki + Triceps/ Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej35' [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-31 20:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)